Tacksamhet- ur ett vetenskapligt hälsoperspektiv
I min resa genom kosten och hälsans alla nivåer så återkommer jag ständigt till tankens kraft. Vi är så multidimensionella men vill samtidigt hitta ett svar eller en orsak på vår ohälsa. Svaret är ofta lika komplext och multidimensionellt som oss själva.
Något jag funnit vara oerhört läkande på sikt är att jobba med sina tankar och invanda beteendemönster som ofta driver kronisk inflammation, ätbeteende och ohälsa åt fel håll.
Vi kan inte bli friska i samma miljö som gjorde oss sjuka, och miljö är ofta hur du förhåller dig till såväl dig själv som din omgivning. Din inre dialog.
Alltför många lever ett liv helt dominerat av sitt sympatiska ”fight and flight” system och tappar kontakten med sitt ”rest and digest” system, det parasympatiska. Detta på sikt leder till dysfunktion i matsmältningen, försämrat näringsupptag, ökad inflammation och kan på sikt skapa stora hälsoproblem.
Kronisk stress är inte bara stressen du utsätts för i ditt vardagliga liv utan även tidig exponering för stress, trauma, negativa eller ett resultat av kroniskt negativa tankar, utveckling av destruktiva beteendemönster över tid, sämre självbild, toxiska relationer, social isolering och ovanpå det även den stress du utsätts för i ditt vardagliga liv.
Att införa en rutin kring tacksamhet (Utförd på rätt sätt) någon minut per dag eller 5 min per vecka har i studier visats ha fantastiska effekter på såväl mental som fysisk hälsa genom att ändra neurokemin i hjärna och kropp.
Det är en så kallad pro-social träning genom att övningen ökar signaleringen av nerver i den del av hjärnan som är associerade med närhet och attraktion (ÄVEN TILL OSS SJÄLVA) samt vår förmåga att minnas saker mer i detalj.
Och aktiviteten i anti-sociala och defensiva beteende minskar.
Tacksamhet aktiverar delar av hjärnan (mediala prefrontala cortex) som bland annat skapar kontext till saker och tänker djupare.
Vi är genetiskt kopplade att reagera starkt på stress och uppfatta faror och att inte falla in i stress och oro är hos många något som kräver en rutin och träning.
Tacksamhet minskar nivåer av pro-inflammatoriska cytokiner i blodet och agerar därigenom inflammationssänkande.
Vi kan i högsta grad träna vår hjärna och kropp in i bättre mående och motståndskraft.
En väldigt liten justering i vardagsrutinerna kan ändra vårt mående på så många nivåer, och det kan räcka med så lite som någon minut per dag för att börja skapa en revolutionerade förändring i din neurokemi.
Vi är vad vi metaboliserar, såväl fysiskt som psykiskt.
Vad är du tacksam för?
Andrew Huberman berättar mer om neurovetenskapen och hälsoeffekterna av tacksamhet i avsnitt 47 av sin podcast Hubermanlab men även vilken typ av tacksamhetsövning som vetenskapligt visat sig vara mest effektiv. Metoden liknar självhypnos/guidad hypnos.
